撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
農曆9月9日是重陽節，因為「九九」有「長長久久」的意思，代表著長壽之意，是一個以年老長者為主的節日。傳統活動有登高、賞菊、共飲菊花酒、吃蟹、插茱萸，這些習俗都跟延壽寓意有關，登高令人心曠神怡、體魄強健，賞菊與喝菊花酒是取菊花有保健益壽之意，插茱萸則有辟邪求取吉祥的象徵。時至今日，重陽節仍是備受重視的節日，常見各種尊老、敬老、愛老、助老活動，可在這天陪長輩到戶外登山踏青、旅遊，也有人會為長輩準備一碗豬腳麵線，象徵長命百歲、健康長壽的祝福。
佳節將至，祝福全天下的長輩們身體健康！更重要的是提醒我們和長輩，提早正視各種慢性疾病，防範各種風險，一起健康久久。
銀髮族常見健康危機有：
- 肌少症：40歲後肌肉將以每10年8％左右的速度流失，腿部肌肉力量減少更快，每10年減少10~15％。若沒有定期運動，持續讓肌肉流失，就會逐漸變成「肌少症」。肌少症可用皮尺測量小腿肚做為參考，若男性小於33公分、女性小於32公分，就表示肌肉量不足。也可用雙手大拇指和食指圍成一個圈，若很輕易就圍住小腿肚，肌肉量也是不足。前往醫院以儀器測量，則能更精準得知是否有肌少症。
- 骨折：造成長者骨折的常見兩大因素是「骨質變弱」加上「跌倒」。預防４招：居家防滑、起床慢點、使用輔具、運動以增加平衡感。
- 失智：最常見的失智類型是阿茲海默症，若有忘記家人或朋友的名字、不知道自己在哪裡、剛剛發生的事情不記得、難以處理生活瑣事…等徵兆，要即早就醫進行失智評估。
- 三高(高血壓、高血糖及高血脂)：三高是慢性疾病，早期沒有顯著症狀、或是極輕微讓人容易忽略，然而一旦數值升高到臨界點，就會快速拖垮整個人。務必定期健康檢查，若報告有紅字不要當作沒事。已有三高的人，要遵循醫囑持續服藥，並配合節令調整飲食。
重陽節表達敬意與祝福，除了送禮、餐敘外，不妨陪伴長輩訂定及執行「健康久久」計畫：
- 【經常進行阻力運動】運動有助於強化骨質密度和肌肉質量，而阻力訓練比有氧運動，可以更有效率的鍛鍊主要肌群(腿、核心、肩膀、手臂)，有助減緩肌肉流失和功能退化。可以運用簡單的器材，或自體負重來進行，例如：以深蹲練下半身肌力、平舉裝滿水的寶特瓶鍛鍊手臂及背部力氣，進行每10次為一組的重複動作。隨時隨地都能做，只要每天做一點點，做到感到勉強負荷為止，再逐日增加強度及次數，有助日常生活更輕鬆、不疼痛、不受傷！
- 【每天都要出門】在家久坐，是造成行動不便和身體衰退的重要原因！每天都要出門走走，曬太陽有助身體合成維生素D，延緩衰老。
- 【參與社團持續學習、多交朋友】活到老、學到老，老年人的大腦一樣可以學新的東西，有助減少失智情況。目前有許多樂齡學習中心及企業單位，提供長者進行團體的休閒娛樂、語言學習、3C操作實練、生活飲食及健康照護…等課程。
無論年齡多長，養成好習慣永不嫌遲。「健康久久」計畫幫助銀髮族強化肌力、腦力及行動力，有助預防病痛或延緩疾病程度。從現在開始執行，每天多做一點、努力一些，明年的99重陽節回頭檢視過往一年，肯定大有收獲！
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